Relaxatietherapie
Tijdens de relaxatietherapie ligt de focus op het ontspannen van het lichaam en het creëren van mentale en emotionele rust. Je leert, in het hier en nu, omgaan met stressvolle momenten.
Om zicht te krijgen op de werking van de verschillende technieken maak je gedurende het ganse proces gebruik van een persoonlijke observatieschaal. Deze inventaris geeft zicht op de mate van spanning en ontspanning na het toepassen van diverse relaxatiemethoden. Op die manier krijg je inzicht in wat jou helpt te ontspannen.
Onderstaande technieken zet ik, in samenspraak met de jou als cliënt, in:
Ademhalingstechnieken
Via een rustige ademhaling beïnvloeden we het autonoom zenuwstel. Het activeert het parasympatisch zenuwstelsel ofwel de ‘ventrale rustmodus’ (cfr. Polyvagaal theorie). Lichaam en geest komen tot rust en de spijsvertering wordt gestimuleerd.
We zetten verschillende manieren van ademen in nl. de buikademhaling, 4-7-8 ademhaling, boxademhaling, fysiologische zucht, enz.
Progressieve relaxatie van Jacobson
Tijdens de progressieve relaxatie van Jacobson worden diverse spiergroepen van het lichaam eerst afzonderlijk opgespannen om daarna in één tijd te ontspannen. Hierdoor ontstaat er meer bewustwording van de mate van spanning of ontspanning in een bepaalde spiergroep.
Autogene training van Shultz
Autogene training van Shultz is een vorm van autohypnose.
Er worden formules (suggesties) gegeven die je voor jezelf moet herhalen, in gedachten of binnensmonds. Hierbij probeer je alles rond je te vergeten. Je concentreert je op je eigen lichaam. Er wordt gewerkt met een zwaarte en/of warmtegevoel.
Meditatie
Bij meditatie leren we ofwel onze gedachten en gevoelens observeren zonder erin mee te gaan en te beoordelen ofwel onze aandacht te richten op één iets (bv. ademhaling, voorwerp, woord, beweging …).
Mindfulness
Mindfulness is een Boeddhistische meditatievorm. Edel Maex heeft de oorspronkelijke techniek aangepast aan onze Westerse maatschappij.
Het sleutelwoord bij mindfulness is ‘aandacht’. Probeer met een open, onbevangen geest of met welwillende aandacht bij de oefening te blijven. Wees mild en oordeel niet. Het is oké als je even afdwaalt. Probeer met je aandacht terug te komen in het hier en nu. Forceer niets!
De mindfulnessoefeningen die ik gebruik zijn o.a. de bodyscan en het focussen op de zintuigen en beweging in en van het lichaam.
Yoga
Yoga heeft op vele manieren een positief effect op het verminderen van stress. Dit komt o.a. door het verminderen van het stresshormoon (cortisol), verhogen van positieve hormonen (endorfine en serotonine), reguleren van het autonoom zenuwstelsel (cruciale rol in het stressmechanisme), verbeteren van de ademhaling, verhogen van het lichaamsbewustzijn, verbeteren van slaap, geven van fysieke ontspanning,…
Zowel de restoratieve yoga, yin yoga als hatha yoga zijn yogavormen waarmee je bij mij kan kennismaken. Wens je dieper in te gaan op een yogavorm verwijs ik je graag door naar een gespecialiseerde yogadocent.
Visualisatie
Een visualisatie is een geleide fantasieoefening waarbij er actief beelden worden gecrëerd in het hoofd om een gewenste situatie of gevoel te ervaren.
Afhankelijk van het doel wordt een bepaalde visualisatie gekozen.
Mogelijke doelstellingen zijn o.a. veilige plek leren kennen, negatieve ervaringen overwinnen, ervaren van dankbaarheid, gronden …
Grondingsoefeningen
Met behulp van grondingsoefeningen versterken we het contact tussen onszelf, ons lichaam en de aarde. Het voelen van de fysieke sensaties helpt om terug in het hier en nu te zijn. We ervaren daarna (terug) innerlijke stabiliteit of stevigheid, veiligheid en vertrouwen. De stress vermindert en maakt plaats voor innerlijke rust.
Zelfmassage
In deze relaxatievorm gaan we o.a. ons eigen lichaam masseren met divers massagemateriaal .
Voordelen hiervan zijn bv. losmaken van spierspanning, stimuleren van de bloedsomloop, verlagen van het niveau van het stresshormoon cortisol, enz.
Er ontstaat een algemeen gevoel van ontspanning.